モチベーション、無理に「上げよう」としていない？――やる気が出ないときの処方箋：仕事が「つまんない」ままでいいの？（46）（2/4 ページ）

やる気マンマンですごしたい――多くの人がこう思っているはずです。でも、やる気を出すのは難しい。どうすればコントロールできるのでしょうか。

[竹内義晴（特定非営利活動法人しごとのみらい），＠IT]

やる気の「2つの特性」

　やる気をコントロールするために、その特性について見てみます。やる気には、2つの特性があります。

1 「出す」ものではなく「出てくる」もの

　最初に知っておきたい特性は、やる気は意識して「出す」というよりも、自然と「出てくる」ということです。

　例えば、親しい仲間と食事に行く予定があると、「うれしい」「ワクワクする」という気持ちが自然と「出て」きます。逆に、気が乗らない人と会う約束があっても、そのような気持ちは起こりません。このような状況で、無理にポジティブな気持ちを「出そう」としても、なかなか出てきません。

　けれども、仕事の場合はなぜか、無理にでもやる気を「出そう」としてしまいます。やる気がある方が正しい――そんな価値観が、どこかしらに刷り込まれているからなのかもしれません。

　でも、もし、やる気が「出てくる」ものだとしたら、無理に「出そう」とするよりも、どのような環境を整えれば「出てくる」のかを考える方が良さそうです。

2 「テンション」と「モチベーション」

　次に知っておきたい特性は、「やる気には2種類ある」ことです。

　やる気には「短期的なもの」と「長期的なもの」があります。前者を「テンション」、後者を「モチベーション」とも言います。一般的にはこれらを一緒くたにして「やる気」と表現することが多いようです。

　テンションには、次のような特徴があります。

テンションの特徴

• 短期的
• 身体的
• 上がったり下がったりする

　モチベーションには、次のような特徴があります。

モチベーションの特徴

• 中長期的
• 精神的（内側からあふれてくる）
• 短期的に上がったり下がったりしない

テンションとモチベーションの違いを図で示すと、このようなイメージです

　テンションが短期間でアップダウンするのに対して、モチベーションは、理想像が変わらない限りあまりアップダウンしません。

　また、モチベーションが上がることで、テンションも上がることはありますが、テンションが上がったからといって、モチベーションが上がるとは限りません。なぜなら、モチベーションに影響を与えるのは目標や理想像で、テンションとは直接関係がないからです。

　テンションとモチベーションは性質が違うため、分けて考えた方がやる気のコントロールをしやすくなります。次のページでは、テンションとモチベーションのコントロール方を見ていきましょう。