モチベーション、無理に「上げよう」としていない？――やる気が出ないときの処方箋：仕事が「つまんない」ままでいいの？（46）（4/4 ページ）

やる気マンマンですごしたい――多くの人がこう思っているはずです。でも、やる気を出すのは難しい。どうすればコントロールできるのでしょうか。

[竹内義晴（特定非営利活動法人しごとのみらい），＠IT]

モチベーションが上がらないときの対応

　次に、モチベーションのコントロールです。

　モチベーションは、「○○を実現したい」といった「目標」や「理想像」に気持ちや行動が向かっているときに、「内的な動機づけ」として心の内側からあふれてきます。「これは問題だ。だから、○○しなきゃ」といった「課題認識」から生じることもあります。

　モチベーションも、テンション同様「上げる」というよりは、「上がる」ものです。

とはいえ、明確な目標や理想像がない、または、分からないこともありますよね。でも、無理に「目標を持とう」「見つけよう」「気付こう」としても、見つからないことが多いものです。

　モチベーションを上げようと「やりたいこと探し」するのもいいかもしれませんが、まずは、目の前のできることを一生懸命やってみるのはどうでしょうか。できることが増えると視点が上がるため、「今度は、○○をしてみようかな」のように、やりたいことが見えてくることが多いからです。

　また、今は情報過多の時代です。「英語を勉強しなきゃ」「資格を取らなくちゃ」のように、内心はそう思っていないのに、外的な情報に振り回されたり、周りと自分を比較して「目標を持たなきゃ」と変に焦ってしまったりしがちです。

　目標があってもモチベーションが上がらないときは、抱いている目標や理想に対して「そもそも、これは本当にやりたいことなのか」「周りの影響で、『これが自分のやりたいことだ』と思い込んでいるだけではないか」「これを実現することは、自分にとってどんな意味があるのか」を、改めて検証する必要があるでしょう。

やる気は上がり下がりしてもいい

　最後に……。

　やる気を出せ――よく、こんな声を耳にします。もし、「出す」ことができれば、それに越したことはないのでしょう。

　「よし！　やるぞ！」と自分にハッパをかけることで、一瞬ならやる気は出るかもしれません。でも、それを継続するのは難しい。人のやる気は上がり下がりするものですし、常に良い状態とは限りません。やる気とは、本来このような「曖昧なもの」のはずです。

　それなのに「やる気」に過度な期待を寄せすぎてはいませんか。「やる気さえあれば、何とかなる」と思っていませんか。変に「やる気がなきゃダメだ」とプレッシャーをかけ過ぎると、「何で、自分はやる気がないんだろう」「目標も理想もない自分って、ダメだな」と、逆に落ち込んでしまいます。

　やる気がないときがあってもいいんです。まずは、「今」を否定しないこと。そして、自分の体と心の状態を観察すること。無理にやる気を「出そう」としなくても、条件さえ整えば、やる気は自然と「出て」きます。

　もし、「やる気が出ないな」と思ったら、まずは、それがテンションなのか、モチベーションなのかを分けてみましょう。そして、テンションが下がっていたら、まずは、体と心をいやしましょう。「食べる」「休む」「寝る」――こういうことも大切です。

　モチベーションが上がらなければ、「そもそも、本当にやりたいことなのかな？」を考えてみましょう。

　テンションとモチベーションを分けながら、うまくやる気と関わっていきたいものですね。

筆者プロフィール

しごとのみらい理事長 竹内義晴

「仕事」の中で起こる問題を、コミュニケーションとコミュニティの力で解決するコミュニケーショントレーナー。企業研修や、コミュニケーション心理学のトレーニングを行う他、ビジネスパーソンのコーチング、カウンセリングに従事している。

著書「感情スイッチを切りかえれば、すべての仕事がうまくいく。（すばる舎）」「うまく伝わらない人のためのコミュニケーション改善マニュアル（秀和システム）」「職場がツライを変える会話のチカラ（こう書房）」「イラッとしたときのあたまとこころの整理術（ベストブック）」「『じぶん設計図』で人生を思いのままにデザインする。（秀和システム）」など。

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